شکم

🔰برنامه تمرینی شکم مبتدی🔰

1️⃣ شکم روی زمین  3*15

2️⃣ شکم روی میز شیبدار 3*15

3️⃣ شکم خلبانی پاجمع  3*15 

4️⃣ زیرشکم خوابیده 3*15 

5️⃣ پهلو دمبل 3*15